Kalau Social Anxiety Disorder/Gangguan Kecemasan Sosial Bisa Bicara

Peringatan: kalau kamu memiliki gangguan kecemasan sosial atau social anxiety disorder, uraian di bawah ini mungkin bakal memicu kecemasanmu. Read on your own risk. 

Catatan: Cetak tebal - kalimat yang sebenarnya diperdengarkan. Cetak biasa - monolog dalam hati.

Di Depan Kasir

"Selamat siang! Ini saja?"

"Jangan cuma ngangguk. Keluarin suaramu."

"Ya ampun, suaramu lirih banget. Dari dulu udah sering dibilangin, kan, suaramu lirih banget."

"Nggak usah pakai senyum. Gigimu jelek. Tuh, kan, si kasir sampe nggak nyaman kamu senyumin."

"Kasir itu ramah ke semua orang."

"Cepetan tuang barang ke meja kasir. Antrian di belakang udah panjang. Jangan bikin macet."

"Mungkin mereka capek sesiangan ngurus order. Jadinya mereka nggak senyum ke kamu."

"Bajumu nggak modis. Kucel. Kamu kan memang nggak punya selera fesyen. Kasir aja nggak mau senyum ke kamu. Keliatan kamu nggak pantes disenyumin cuma dari bajumu."

"Bawa duit cukup, nggak? Bawa kartu debit, nggak? Buka dulu gih dompetmu."

"Dasar nggak bisa nabung. Baru kekumpul duit ada, udah langsung pingin dibelanjain."

"Terima kasih, selamat berbelanja kembali."

"Kenapa diem aja? Sombong."

"Hahah, sapa yang njawab makasih pake makasih?"

"Dah, cepetan minggir, antrian di belakang udah panjang."

"Jalan biasa aja, nggak usah pake gaya. Jalan cepet, cepet, cepet."

Di Kelas

"Makanya berangkat lebih awal, jadi dapet bangku di belakang kelas. Kalau duduk di depan jadi nggak ada perisainya kan. Dosen bakal lihat apapun yang kamu lakukan."

"Buka buku. Pura-pura sibuk. Pasang wajah sok merhatiin. Kalau diajak omong temen, diemin aja kalau nggak penting. Jangan diladenin."

"Sekarang coba ngerjainnya maju ke depan satu-satu ya."

"Nah lho."

"Jangan tatap mata dosen. Nanti kamu dipanggil."

"Pura-pura sibuk."

"Coba kamu jawab."

Deg.

"Tadi denger kan soalnya?"

Deg deg deg deg...

"Tadi kayaknya sempat baca kan di halaman sebelumnya. Nggak tahu halaman berapa."

"Skim-skim-skim."

"Ketemu, nggak?"

"Coba jawab. Udah diliatin tuh sama temen-temen sekelas."

Deg-deg-deg-deg-deg-deg-deg!

Bersama Teman-teman

"Memangnya kamu disukai teman-temanmu? Kamu, kan, beda sendiri. Nyentrik."

"Kamu nunjukin kamu bangga jadi orang nyentrik. Bukannya kamu jadi bakal dikira gila ya sama temen-temenmu? Bukannya itu malah bikin mereka nggak mau temenan sama kamu, ya?"

"Obrolanmu nggak nyambung sama obrolan temen."
"Nggak usah lebar-lebar ketawanya. Gigimu jelek. Senyummu jelek kalo pake gigi."

"Lagi-lagi kamu. Kenapa sih kamu nggak tahu batas, nggak punya empati?"

"Kan, dia nggak balas chat. Dia bosen ngomong sama kamu. Soalnya kamu ngemis-ngemis simpati mulu ke dia."

"Dia nggak suka sama kamu. Liat tuh air mukanya. Kamu bisa liat kan dia lagi nge-judge kamu?"

"Bukan gitu caranya ngomong sama orang, tahu."

"Kamu kebanyakan ngomong bullsh!t di depan teman-temanmu."
"Nggak ada yang ngajak omong kamu, tahu."
"Kamu nggak akan pernah punya temen beneran. Dia temenan sama kamu karena dia orang baik."

"Besok lagi kalau ketemu orang itu, harus lebih dibaikin lagi."

Di Lift

"Yap, setiap pintu lift mbuka, semua orang pasti ngliatin kamu."
"Sana pepetin pintu, tapi sabar. Tunggu yang di dalam keluar dulu."
"Mojok, cari pojokan."
"Nggak usah liatin orang lain. Nanti kamu diliatin balik."

Telepon

♪Ringtone♪

Deg-deg-deg-deg-deg-deg-deg-

"Siapa yang nelpon?"

"Ngapain dia nelpon? Urusan darurat?"

"Nah lho. Kalau ngomong di depan langsung, bisa ditinggal ngalamun, menghindari kontak mata. Kalau lewat telpon, ngapain dong?"

"Apa harus ngomong sambil teriak-teriak karena sana nggak denger?"

"Duh, nggak kedengaran pula dia ngomong apa."

"Waduh, suaranya gede banget di receiver. Yang lain bisa denger nggak ya?"

"Idih, masa harus ngomong gini di depan orang lain?"

"Wow, kamu beneran nggak bisa ngomong ya kalau pake mulut. Patah-patah gitu."

"Kamu iya-iya, padahal nggak inget tadi dia ngomong apa kan."

"Semua orang bisa denger isi percakapanmu tadi sama dia."

Deg-deg-deg-deg-deg-deg-deg-

Read More

5 Hal yang Termasuk dan Tidak Termasuk dalam Social Anxiety Disorder (Gangguan Kecemasan Sosial)

Jujur, tidak mudah bagi saya menulis artikel ini. Ya, separo karena menulis artikel ini memicu social anxiety saya. Tidak, saya bukan takut atau apa.... Tapi saya mungkin harus memberi peringatan kalau di bawah-bawah nanti ada luapan emosi. (Sebagian, saya akui, memang karena perlakuan masyarakat Indonesia pada masalah mental illness.)

Saya bukan pakar psikologi, bukan pula psikiater. Jadi, saya memutuskan untuk skip pengertian tentang social anxiety disorder atau social phobia. Saya sendiri lebih suka menyebutnya "social anxiety" daripada fobia. Kalau kalian tertarik mempelajari sendiri lebih dalam mengenai topik itu, di Google dan Youtube sudah banyak sekali ulasannya. (Nggak ada alasan males, karena bisa dibaca atau ditonton sendiri sambil tidur-tiduran.)

Tips:

• Kalau memang mau cari-cari ulasan dari Google atau Youtube, cari yang berbahasa Inggris. Karena kalau yang berbahasa Indonesia cenderung sering salah kaprah atau kurang dalam pembahasannya.
• Ada baiknya juga kalian nonton gambaran-gambaran kehidupan seseorang yang mengidap social anxiety di Youtube. Sudah banyak teman-teman kita yang membuat videonya secara kreatif, mendekati pengalaman nyata.

Ilustrasi Social Anxiety Disorder.

Saya akan langsung saja membahas apa saja yang termasuk dan tidak termasuk ke dalam gejala atau perilaku seseorang yang mengalami social anxiety disorder.

✖ BUKAN

Perilaku-perilaku di bawah ini bukan merupakan gejala social anxiety disorder.

1. Pemalu
   Sifat pemalu menggambarkan ketidaknyamanan seseorang terhadap pendapat/judgment orang lain, karena apapun penyebabnya (misal: menjadi yang paling berbeda di antara kelompoknya, atau sedang dipuji atau dirayu). Seseorang yang mengidap social anxiety disorder bisa saja menunjukkan gelagat seperti seorang pemalu. Namun social anxiety disorder sangatlah berbeda dengan sifat pemalu.
2. Pendiam
   Seseorang yang tidak banyak bicara tidak sekaligus menandakan bahwa dia mengidap social anxiety disorder. Bisa saja dia memang sifatnya begitu. Memang nggak suka basa-basi, atau mungkin dia hanya menikmati situasi sosial tertentu (sama temen-temennya sendiri, misal).
3. Introvert
   Sederhana: introvert adalah kepribadian, bukan gangguan interaksi sosial. Fakta: kalian nggak harus jadi seorang introvert untuk mengidap social anxiety disorder. Satu yang mungkin sulit dicerna: ekstrovert juga bisa mengidap social anxiety disorder. Dan mereka nggak terus otomatis jadi introvert gitu aja dong. (Nggak seperti yang biasa kalian baca di novel atau manga, kepribadian manusia nggak berubah segampang itu.)
4. Antisosial
   Dalam ilmu psikologi, ada yang dikenal dengan "asosial" dan "antisosial". Keduanya mirip, meskipun berbeda. Seorang asosial tidak memandang adanya ketergantungan antara dia dan masyarakat di lingkungannya. Sifat ini merupakan atribut dari kepribadian introvert. (Artinya, mereka tidak menggantungkan kepuasan pada kehidupan sosial.) Sedangkan seorang antisosial nyata-nyata memiliki ketidaksukaan terhadap masyarakat. Asosial dan antisosial bukan gangguan. Sedangkan social anxiety disorder adalah salah satu bentuk gangguan.
5. Pemalas
   Copy-paste, ya, dari penjelasan nomor 3. Pemalas adalah sifat, bukan gangguan interaksi sosial. Sifat pemalas adalah nama bagi kebiasaan suka menunda. Sedangkan social anxiety disorder sangat jauh dari pengertian itu.

✓ YA

Gejala utama yang dirasakan seorang pengidap social anxiety disorder adalah kecemasan atau ketakutan berlebih. (Jenis kecemasan dan ketakutan yang bikin jantung deg-degan kenceng, keringat dingin, pucet, kayak tinggal nungguin semaput aja.) Terhadap apa? Terhadap semua yang diakibatkan oleh adanya interaksi sosial. Ketakutan ini menyebabkan pengidapnya terganggu dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Tiap pengidap merasakan gangguan mereka berbeda-beda. Di bawah ini saya paparkan 5 dari sekian banyak hal yang saya lakukan, akibat social anxiety disorder.

1. Membatalkan janji dengan teman, padahal sudah berpakaian dan berdandan lengkap
   Sudah ngobrak-abrik lemari baju sampai nemu baju main yang nggak lusuh, sudah makeup-an cantik, sudah pilih sepatu sandalnya... sampai di pintu rumah, eh, keinget siapa saja yang bakal dateng di acara mainnya. Lalu kebayang skenario percakapan-percakapan yang pasti terjadi. ("Nanti si anu pasti nanyain soal ini", "Nanti si anu pasti mbahas soal ini", "Nanti si anu pasti pamer soal ini.") Mendetil, lebih detil daripada itu. Dan.... yap. Just can't deal with it without losing my grip.
2. Menghitung jumlah uang di dompet sebelum melaju ke kasir
   Dari rumah sudah dipastikan duitnya. Sampai di halaman parkir supermarket, ngitung duit lagi di dalem kepala. Sampai di supermarket, keluarin hape, buka aplikasi kalkulator, ngitung sendiri total harga di keranjang, terus nginget-nginget lagi tadi duitnya berapa. Selesai belanja, nginget-nginget lagi kalau jumlah duitnya cukup atau kurang, dan bawa cadangan kartu debit atau enggak. Kenapa? Karena kasir ngomong "maaf, uangnya kurang" itu bakal menjadikan saya pusat perhatian, dan itu horor.
3. Mengosongkan beberapa jam, tidak berkegiatan khusus apapun, sebelum waktunya keluar rumah
   Yang sering saya ngajak main dadakan pasti hapal reaksi saya gimana. Yap. "Lain kali, ya."
4. Tergerak untuk mengajak ngobrol seseorang, tapi batal
   Ngliat ada yang duduk sendirian di kelas. Ya udah, didiemin aja. Mending sibuk sendiri. Walaupun iya, saya akui, meskipun tangan sibuk megang hape, kepala saya sibuk membayangkan skenario percakapan yang bisa saja terjadi di antara saya dan dia.
   
   Ngliat ada yang mual-mual di gym. Inget bawa minum air ples daun mint. Tahu khasiat mint salah satunya ya mengurangi mual. Tapi apa saya mendekat? Nope. Cuma duduk-duduk aja di sekitar, ngliatin... dan ngliatin.... Walaupun sudah terkumpul niatan buat berbagi air mint. Dan walaupun sudah terbayang bakal diucapin terima kasih atau ditolak dengan halus dan wajah sumringah.
5. Menghindari komunikasi via telpon
   Pasti pernah kan dapat telpon dari orang yang adanya bikin bad mood mulu. Dari ortu misal, karena tiap kali ortu nelpon, pasti nagih kapan lulus (becanda). Kebayang kan gimana bad mood-nya? Nah, bayangkan bad mood itu untuk setiap telpon yang masuk, dari siapapun, dan seperti apapun isi obrolannya nanti. Itu bahkan masih bad mood, belum anxiety attack (serangan kecemasan).

Bagikan, ya, ke teman-teman. Kepada yang mengidap social anxiety disorder boleh, kalau kamu tertarik memastikan. Saya kira banyak kok di antara kita yang mengidap gangguan ini. Ini bukan gangguan berinteraksi sosial yang langka. Atau kalau kamu yang memiliki social anxiety disorder dan ingin teman-temanmu lebih paham kondisimu, silakan.

Read More

Resep Pancake untuk Sarapan Sendiri

Kalau butuh ide masakan sederhana buat sarapan, nggak butuh waktu lama masaknya, pancake boleh lho dipertimbangkan. Gampang kok masaknya asal sudah tahu triknya. Apa tuh triknya?

Triknya ada di cara mencampur adonannya. Pancake punya dua jenis adonan: adonan basah dan adonan kering. Kalau saya sih suka mencampur adonan keringnya dulu, baru adonan basah. Lalu adonan basah dituangkan ke adonan kering, lalu diaduk sampai permukaannya halus. Kalau mau pancake-nya mengembang, kuncinya di sini: aduk sampai halus. Nggak ada tepung yang masih menggumpal, nggak ada gelembung udara, nggak ada gumpalan macam apapun.

Dokumen pribadi.

Bahan

(Untuk 1 porsi perut cewek Indonesia)

• Adonan Kering
• tepung ... 6 sdm penuh (sudah diayak)
• gula ... 2 sendok bebek
• garam ... 1 sdt
• baking soda ... 1/2 sdt (opsional)
• Adonan Basah
• susu ... 100 mL
• telur ... 1 butir (dikocok yang lamaaa)
• margarin ... 1 sdm (dilelehkan di wajan dulu)

Catatan: kalau nggak punya margarin, bisa diganti minyak zaitun dengan takaran 2 sdm. Tapi kalau nggak punya minyak zaitun, mau pakai minyak goreng ya nggak apa-apa, tapi jangan minyak goreng bekas nggoreng tempe ya.

Alat

• pengocok telur (ngocoknya jangan pakai sendok)
• wajan antilengket/teflon

Cara Memasak

1. Campurkan bahan-bahan untuk adonan kering di satu mangkuk, kocok sampai rata.
2. Campurkan bahan-bahan untuk adonan basah di mangkuk terpisah. Telur harus dikocok terlebih dahulu di wadah terpisah, kocok yang lama, baru masukkan ke mangkuk adonan basah.
3. Tuangkan adonan basah ke adonan kering, sedikit demi sedikit, sambil diaduk pakai pengocok telurnya. Aduk terus sampai lembut.
4. Panaskan wajan. Olesi sedikit minyak/margarin. Goreng adonan pancake-nya.
5. Kalau di permukaan adonan pancake sudah muncul gelembung-gelembung udara, balik pancake-nya.
6. Sajikan selagi hangat.

Catatan: pancake bisa disajikan bareng buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Bisa juga dengan messes kalau mau manis. Bisa juga dengan madu. Kalau saya kadang pakai topping margarin, atau keju. Ditemani dengan segelas susu.

Read More

Kreasi Kuki dengan Messes Ceres Coklat

Siapa yang suka messes? \o/ Sudah berkreasi apa saja dengan messes? (Bahasa Inggrisnya "messes" apa ya?) Kalau cari-cari resep kuki di Youtube, banyakan nemu kuki pakai chocolate chips atau rontokan chocolate bar. Ada juga yang pakai m&m. Nah, karena saya punya sisa messes mayan banyak, jadi pingin bikin deh kuki pakai messes. Anggep aja messes itu chocolate chips versi mini.

Dokumen pribadi.

Bahan

(Porsi: setoples ukuran 650 mL)

• margarin ... 120 gram
• gula ... 3 sendok bebek
• telur ... 1 butir
• tepung terigu ... 8-10 sdm
• messes Ceres ... sesuai selera (taburlah, taburlah)

Alat

• mixer untuk mengocok seperlunya. Hanya sekadar meratakan.
• pengaduk adonan atau tangan sendiri
• kulkas (opsional)
• baking sheets
• loyang
• oven

Cara Memasak

1. Kocok margarin sampai lembut.
2. Masukkan gula. Kocok sampai rata.
3. Masukkan telur. Kocok sampai rata.
4. Masukkan tepung terigu. Aduk pakai tangan atau pengaduk sampai kalis.
5. Masukkan messes. Aduk sampai rata.
6. Dinginkan di dalam kulkas selama 30 menit - 1 jam.
7. Adonan dibentuk bulatan kecil-kecil. Letakkan di loyang yang sudah dilapisi baking sheet selembar, per bulatan dikasih jarak sekitar 5 cm.
8. Panggang di oven yang terlebih dahulu sudah dipanaskan, 200ºC selama 8-10 menit.
9. Dinginkan dulu di piring porselen atau kaca, sebelum dimasukkan ke toples.

There you go. 

Read More

Resep Kuki Stroberi-Keju

Kalau ada yang saya pelajari dari hasil belajar masak kuki, maka itu adalah eksperimen. Saya mulai belajar dari kuki tradisional: choco chips. Lalu ngganti choco chips-nya dengan remahan coklat batang. Pernah juga make OREO. Kemarin ini nyoba pakai buah stroberi tapi kayaknya kurang berhasil. (Mungkin harusnya stroberi nggak diuleg, tapi diblender...?)

Siang ini, berhubung level serotonin meningkat, saya memutuskan untuk membuat kuki stroberi lagi. Tapi nggak make stroberi buah. Cuma perasa sekaligus pewarnanya saja. (Juga berhubung kemarin papa terlalu kreatif waktu dimintai tolong beli margarin, malah beli keju.) (Jadi, mayan, kejunya bisa dimanfaatkan.) Resepnya super sederhana, bisa dimodif sesuai selera juga.

Dokumen pribadi.

Bahan (Porsi setoples ukuran 650 mL):

• Margarin ... 120 gram
• Gula pasir ... 3 sendok bebek (1,5 sdm?) (Kalau mau lebih manis, tambahlah lagi.)
• Kayu manis bubuk ... 1 sdm
• Telur ... 1 butir
• Keju KRAFT Singles ... 1 lembar
• Tepung terigu ... sekitar 6-8 sdm
• Perisa stroberi ... 1 sdt (atau kurang, kalau nggak pingin kukinya terlalu merah)

Alat:

• Mixer atau pengocok telur biasa. Kalau mengocok dengan mixer, kocok dengan kecepatan rendah, dan jangan lama-lama. Sekadar meratakan saja.
• Pengaduk adonan atau tangan sendiri
• Kulkas (opsional)
• Baking sheets
• Loyang
• Oven (saya pakai oven listrik)

Cara memasak:

1. Kocok margarin sampai lembut.
2. Masukkan gula pasir. Kocok sampai rata.
3. Masukkan kayu manis bubuk. Kocok sampai rata.
4. Masukkan telur. Kocok sampai rata.
5. Masukkan perisa stroberi. Kocok sampai rata.
6. Masukkan tepung terigu. Aduk sampai kalis, kali ini mengaduknya pakai tangan saja atau pengaduk adonan.
7. Masukkan adonan kuki ke kulkas selama minimal 1 jam. (Opsional)
8. Potong keju ke bentuk kotak kecil-kecil.
9. Cetak adonan kuki ke bentuk yang kamu sukai. Kalau nggak punya cetakan, dibentuk bundar saja, lalu digepengkan dengan sendok atau bagian bawahnya gelas. Tempelkan keju di atas kuki. Letakkan adonan kuki yang sudah dicetak di loyang yang sudah dilapisi baking sheet.
10. Panggang di oven yang terlebih dahulu sudah dipanaskan, selama 9-10 menit, 200ºC. Dinginkan sebelum dipindah ke toples.

Selesai. Ini pertama kalinya saya pakai kayu manis bubuk di adonan kuki. Agak nggak suka aromanya, kayak bau jamu. Ya tapi kayaknya cuma hidung saya saja sih yang bermasalah, lol. Nyatanya banyak yang suka bau kayu manis.

Ciao.

Read More

Google Street View Photographs: Osaka (JP), Okunoshima (JP), Ukraina, Nebraska (US), Alaska (US)

Jepang

Osaka

 

Okunoshima (Pulau Kelinci)

Ukraina

Amerika Serikat

Nebraska

Alaska

Read More

Teruntuk Para Lelaki yang Meremehkan Wanita yang Berkata "Saya Berolahraga"

Cukup.

Jaga itu mulut.

Mikir dong.

Pertama, saya sadar saya seorang wanita dan kalian lelaki. Saya sadar betapa pentingnya otot bagi para lelaki. Maka dengan ini saya nyatakan tegas, bahwa jikapun saya berolahraga, saya tidak pernah memaksudkannya untuk menyinggung ego kalian soal megahnya otot para lelaki. Silakan pahat badan kalian sampai kelihatan otot-otot walaupun nggak lagi dipamerkan, saya nggak peduli. Otot kalian, urusan kalian. Dan saya nggak akan ngutik-utik "otot cowok harus begini"-lah, "otot cowok harus begitu"-lah. Saya cuma menegaskan: setiap kali saya bilang saya berolahraga, apapun jenis olahraganya, tujuan saya bukan untuk menyaingi kalian. "Saya berolahraga" jangan diterjemahkan jadi "saya bisa sekuat kalian" (saya tahu saya nggak akan pernah jadi sekuat apalagi lebih kuat dari kalian). Saya berolahraga itu untuk kepentingan saya sendiri. Badan saya, urusan saya. Nggak ada hubungannya sama badan kalian, apalagi otot kalian.

Kedua, saya cuma mau bilang kalau kodrat saya sebagai wanita nggak menempatkan saya di posisi spesial sampai-sampai saya bisa berbadan langsing singset tanpa olahraga. Artis-artis cantik yang kalian idolakan itu, yang badannya badan gitar itu, menurut kalian apa mereka cukup nyalon, makan, tidur, terus badannya bisa begitu tanpa olahraga? Pake logika mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan saja deh. Siapa yang disarankan untuk berolahraga rutin agar kesehatan dan kebugaran terjaga? Apa hanya kalian para lelaki? Sodorin ke saya deh buku teks yang nulis cuma lelaki yang boleh olahraga. (Biar saya bakar. 🔥)

Ketiga, sadar dong kalau fisik lelaki itu beda dengan wanita. Sadar juga dong kalau perbedaan itu nggak cuma di sisi besar-kecil, tinggi-pendek. Selain organ seksual, fisik lelaki dan wanita itu juga berbeda di susunan tulang dan massa otot. Makanya kalau menghitung BMI pasti ditanya kamu laki-laki atau perempuan, dan bukan untuk alasan iseng. Secara alamiah memang massa otot kalian para lelaki lebih gede daripada massa otot wanita. (Jadi kalau kalian rajin olahraga kardio plus nggenjot otot, ya kalian bisa saja bulky macam Ade Rai. Mau nggenjot otot pakai angkat bata, karung beras, atau barbel, itu pilihan dan urusan kalian.)

Nggak cuma di bagian pelvis saja lho ya bedanya.

Nah, perbedaan itulah yang juga membuat diet olahraga lelaki beda dengan wanita. Dietnya ini tidak hanya di gerakan tertentu yang boleh dan nggak boleh dilakukan, tapi juga di jenis olahraganya. Ada olahraga yang lebih disarankan untuk dilakukan wanita, walaupun tidak melarang laki-laki kalau ada yang mau berolahraga itu juga.

Keempat, kalau sudah tahu beda fisik laki-laki dan wanita, jangan kebablasan. Jangan seenak jidat memberikan jenis kelamin ke jenis olahraga. Angkat beban, cowok. Jogging, cowok. Naik gunung, cowok. Panjat tebing, cowok. Bela diri, cowok. Yoga, cewek. Pilates, cewek. Renang, cewek. Aerobik, cewek. Stop. STOP. STOP. Jenis olahraga apapun itu nggak ada jenis kelaminnya. Yang punya jenis kelamin itu makhluk hidup. Tumbuhan, hewan, dan manusia. Sudah. Angkat beban itu nggak cowok, nggak juga cewek. Yoga itu nggak cewek, nggak juga cowok.

Dan jangan dibablas-bablasin lagi sampai menghamili jenis olahraga tertentu. Cewek itu nggak olahraga cuma waktu lagi hamil. Sodorin deh ke saya buku pelajaran atau brosur yang kata per kata bilang kalau hanya cewek yang sedang hamil saja yang boleh olahraga. Biar saya bakar aja itu sumber informasi menyesatkan.

(Sebelum ngomong pilates itu olahraga khusus ibu hamil, kalian tahu nggak sih pilates itu apa?)

Tahu siapa ini? Gal Gadot. Wonder Woman idolamu. Dia punya otot, tahu.

Siapa ini? Ballerina cowok.

Kelima, sadar dong kalau salah satu susahnya jadi wanita itu ya harus terus menerus memuaskan mata kalian para suami atau calon suami. Nggak cuma soal skills rumah tangga, bahkan mulai dari badan sendiri. Kami olahraga itu juga buat kalian. Biar nikmat di mata. Adem di hati. Buat kalian, kami bela-belain bakar lemak, ngempesin perut, melebarkan pinggang, membohaykan bokong. Gimana caranya? Ya olahraga! Melakukan semua gerakan-gerakan yang disarankan para ahli untuk membentuk bagian-bagian tubuh tertentu biar jadi indah, kenceng, awet. Dan dilakukannya secara rutin, teratur. Tubuh kita ini adaptasi ke apapun aktivitas yang kita lakukan. Kalau kita olahraga cuma pas lagi hamil, nanti abis anaknya lahir terus berhenti, ya efek yang didapat dari olahraganya hilang. Buat melatih fleksibilitas saja ada aturan "do it, or lose it" (lakukan atau hilang). Jadi memang walaupun badan saya, urusan saya, ujung-ujungnya suami saya nanti juga bakal dapat getahnya kan.

Jadi, kalau ada wanita yang bilang mereka olahraga, inget lima poin tadi sebelum komentar.

Dunia ini nggak berputar demi kamu.

Read More

Kalau Rasa Sepi Punya Wajah

Menurut kalian bagaimana rupanya? Ganteng? Sendu? Bertaring dan berkuku tajam?

Kalau menurut saya, beginilah kira-kira wajahnya.

Nonton serial tv judul yang sama, selesai Season 10, balik ke Season 1

Nggak ada notifikasi apapun selain VPN

Tampilan aplikasi chat, semua di-mute dan sudah dibaca.

 

Masih harus nunggu terkumpul sekian nyawa, baru bisa main lagi.
Dan entah sejak kapan, kamu sudah main sampai level 200-an saja.

Pesan yang berhenti hanya sampai di sana.

Rasa sepi itu bukan diakibatkan dari nggak adanya teman. Atau pacar. Apapun. Melainkan oleh nggak adanya seseorang yang memahami kita. Akhirnya kita pun capek sendiri. Mau menjelaskan pun hanya dijawab dengan "aduh maaf ya" atau "kamu yang kuat ya".

(mojok)

Read More

Tips Agar Dapat Bertahan Hidup di Dunia yang Tidak Ramah

Dunia ini keras. Dunia ini kejam. Dunia ini dipenuhi orang-orang yang semakin mementingkan diri sendiri. Orang-orang yang menghinakan semua yang menentang pandangan hidup mereka. Orang-orang yang mengumumkan tiap pencapaian kecil agar mendapat jempol.

Nggak semua orang begitu sih. Tapi kalau kalian relate dengan apa yang saya maksud, maka tips-tips di bawah ini bisa kalian terapkan agar dapat bertahan hidup di dunia ini.

1. Banyak belajar, tambah wawasan

There is so much more than what you've known so far.

Google sangat memudahkan kita mengakses konten bermutu. (Dan konten nggak bermutu.) Belajarlah bahasa asing. Bahasa Inggris, paling nggak. Lalu carilah konten-konten bermutu yang banyak disajikan dengan bahasa Inggris.

Jelajahi topik-topik seperti pencarian planet-planet selain bumi yang mungkin dapat dihidupi makhluk hidup, sejarah pigmen mata biru, dokumentasi kenegaraan yang akhirnya dibuka untuk konsumsi publik, pantai-pantai yang belum terjamah manusia, sampah-sampah yang mencekik binatang-binatang di perairan dalam sana, kelainan-kelainan genetika yang mempengaruhi kehidupan manusia.

Serius. Belajar semua itu bisa menjadikanmu manusia yang lebih terbuka, toleran, bijaksana. Yang lebih penting: jadi nggak gampang termakan hoax.

(Pak Jokowi itu serius lho. Negara lain sudah ramai ngobrolin planet mana yang bakal bisa dihuni manusia. Kita masih heboh apa....)

2. Bijaksana memilih dan menggunakan media sosial

Nggak semua media sosial didisain ramah. Aktif menggunakan media sosial dapat mendatangkan perasaan kesepian dan cemburu. Memang tidak langsung terasa efeknya. Sebagian orang bahkan butuh lama banget baru terasa efeknya.

Pernah dengar guguk Pavlov? Guguk ini adalah guguk percobaan efek perlakuan behaviorisme. Jadi kalau mau dikasih makan, dipanggilnya pakai bel. Terus suatu ketika, Pavlov cuma membunyikan belnya, tapi nggak ngasih makan. Denger belnya saja si guguk udah netes-netes liurnya. Laper. Dikira mau dikasih makan.

Sebelas-dua belas sama itu. Kalian mampir ke media sosial, awalnya cuma coba-coba. Lalu mulai posting ini itu. Lalu dapat jempol atau dikicaukan ulang oleh teman-teman. Lama-lama, apa yang kalian cari? Teman atau jempol?

Yang halaman akun media sosialnya dibanjiri jempol, isinya pasti kalimat-kalimat "sok positif". Maaf, di sini saya bilang "sok positif" karena kalimat yang kalian tulis hanya terdengar positif karena kalian hiasi dengan nada indah dan emot senyum. Tapi kalau kalian baca lebih dalam, memang positif kah? Atau hanya pengisi kekosongan untuk mencari jempol?

Yang halaman akun media sosialnya sepi jempol, isinya hampir selalu drama. Kenapa? Buat manggil jempol. Sering malah ada yang ngasih jempol ke post-nya sendiri. (Ngaku, hayo.)

Tapi sebelum itu, apa sih tujuan sebenarnya kalian posting? "Sekadar berbagi" mungkin bukan jawaban yang tulus keluar dari hati.

Kalau menurut saya sih, mau makai media sosial nggak ada salahnya. Toh, di era sekarang ini semuanya berbasis media sosial, kan. Kalau butuh media sosial buat urusan bisnis, masa ya harus menjauh? Lol. Hanya saja, bijaksanalah saat menggunakannya.

3. Self-love: baik-baik sama diri sendiri

Nggak secara narsisitik.

Self-love di sini maksudnya menerima dan menghargai diri apa adanya. Nggak hanya sisi kuat, tapi juga sisi lemah. Setiap sisi yang kalian punyai adalah yang menjadikanmu unik. Menjadikanmu diri sendiri. Menjadikan teman-teman menyukaimu.

Carilah waktu luang, barang sejam dua jam, untuk melakukan hobi. Apapun yang membuatmu rileks. Membaca, menulis jurnal, tidur. Atau jogging keliling kompleks, peluk-peluk binatang piaraan, nonton film favorit di bioskop.

Baik-baiklah pada diri sendiri. Jagalah kesehatan nggak hanya raga, tapi juga jiwamu.

4. Kelilingi dirimu dengan support system positif

Yang dimaksud dengan support system di sini adalah teman-teman. Online maupun offline. Berteman dengan orang yang membuatmu merasa nyaman, yang bisa menjaga rahasiamu, yang bersedia mengangkatmu di saat orang lain menjatuhkanmu.

Quality over quantity. Kualitas di atas kuantitas.



Sekian. Kalau mau ikutan nambah, boleh kok. Tinggal ditulis di kotak komentar :)

C-ya.

Read More

Pengantar Menstruasi bagi kaum Adam

Saya bisa dengar teriakan seseorang "COWOK BISA MENSTRUASI JUGA?" dari seberang sana. Maaf mengecewakan, bukan begitu yang dimaksud judul blog ini. Saya juga nggak memaksudkan judulnya jadi semacam click-bait (saya benci click-bait, jadi saya menjanjikan sesuatu yang mendidik dapat kalian temukan jika kalian bersedia meluangkan waktu untuk membaca tulisan ini sampai selesai).

Baru terpikir oleh saya, atau mungkin karena sedang ada cowok yang PDKT ke saya (cieh), para kaum adam --di negeri tempat saya dibesarkan ini-- sepertinya belum banyak yang paham soal menstruasi cewek (maksudnya ini, menstruasinya cewek, bukan cowok) (YAIYALAH). Paham sih. Emak sendiri belum tentu ngajarin. Ngapain juga, anaknya cowok. Nanya pacar juga nggak enak, malu kalau diketawain. Nanya kakak atau adek yang cewek, malah diejek-ejek. Nanya temen sendiri, ngapain?

Nggak perlu cemas, kamu sudah sampai ke alamat yang benar.

Buat kaum hawa yang mampir ke sini dan ingin membantu saya menjelaskan konsep menstruasi ke kaum adam di sini, boleh-boleh saja. Tuliskanlah satu dua hal yang menurut kalian para adam ini perlu tahu. Saya hanya bisa menjelaskan dari apa yang saya ketahui sendiri sih. Tapi tolong, jaga sopan santun, jangan gunakan kata-kata yang nggak enak didengar ya. (Kan demi kalian juga ujung-ujungnya.)

Langsung saja kita mulai.

Apa sih mentruasi itu?

Menstruasi atau "datang bulan" (tamu bulanan) atau haid adalah salah satu tanda bahwa seorang perempuan sudah puber. Atau, perangkat organ seksualnya sudah matang. Maksudnya, rahim dan ovarium (yang letaknya di dalam perut, bawah). Menstruasi ini adalah rangkaian siklus dari saat (1) ovarium menghasilkan sel-sel telur. Kemudian (2)  sel-sel telur berenang ke rahim, menempel di dinding rahim. Lalu, (3) tidak ada proses pembuahan, sehingga (4) sel-sel telur tersebut mati dan mengelupas dari dinding rahim, kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui miss V.

Segera setelah nomor (4) selesai, balik lagi ke nomor (1).

Diagram siklus menstruasi

Denger-denger, menstruasi itu keluarnya darah?

Iya. Telingamu nggak salah. Yang ngajarin juga nggak salah. Bentuknya memang darah. (Darah kotor, bukan darah segar.) (Jadi, vampir mungkin tetap nggak doyan, meskipun itu darah.)

Nggak bisa ditahan gitu?

Nggak seperti proses buang air kecil, darah menstruasi keluarnya menuruti rahim. Bukan menuruti kita. Jadi ya terserah rahimnya kapan mau mengeluarkan. Nggak bisa ditunda secara sadar bahkan sedetikpun. Makanya kami butuh pads. Dan panik kalau rahim bilang "sekarang, muahaha!" padahal lagi di luar rumah, nggak bawa pads cadangan, jauh dari minimarket yang jual pads.

Keluarnya sebanyak apa?

Tiap wanita beda-beda. Ada yang keluarnya sedikit-sedikit, jadi nggak perlu bolak-balik kamar mandi. Ada juga yang banyak, sampai harus bolak-balik kamar mandi. Tapi secara umum, hari pertama sampai ketiga itu adalah hari banjir-banjirnya. Setelah itu, makin sedikit, makin sedikit.

Berapa lama?

Menstruasi itu beda-beda tiap cewek. Ada yang seminggu selesai, bahkan nggak ada seminggu. Ada yang lebih dari itu. Rata-rata sih seminggu. Terus nunggu 28-40 hari ke depan. Tergantung kondisi psikologis juga. (Jadi inget, dulu waktu SMP bisa sampai 12 hari. Berhenti 3 hari, terus mens lagi semingguan. Ortu sampe panik, lol. Untung cuma sekali itu kejadiannya.)

Dan itu menyakitkan?

Lagi-lagi, tiap cewek beda. Saya pun kadang nggak seperti merasakan apa-apa. Tapi kadang juga harus berubah jadi gundukan di kasur. Secara teknis, tahap (1) sampai (3) di siklus menstruasi nggak akan terasa efeknya di badan. Yang bikin sakit itu adalah tahap (4), waktu sel-sel telur mati terkikis dari dinding rahim, siap dikeluarkan.

"Terkikis" saja kayaknya bukan kata yang pas. Ini bukan erosi yang terjadinya satu masa demi satu masa. Ini pengelupasan, dan dikelupasnya pake kuku-kuku baja tajam, sambil ditarik-tarik, atau dijambak-jambak biar kecabut dari dinding rahim.................... 

Begitulah.

Sakitnya bisa diredakan, kan?

Hahahahahahahahahahaha. Andai.

Banyak yang menyarankan, makan coklat. Tapi coklat nggak meredakan. Hanya menghibur...........

Ada juga yang menyarankan makanan-makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi. Atau posisi yoga tertentu untuk mengurangi rasa sakitnya. Tapi yah, prosesnya memang kadang menyakitkan. Ada yang buat bergerak saja susah. Harus dibantu obat pereda nyeri. Rasa sakitnya nggak bisa dihilangkan, tapi bisa dikurangi. Tiap kiat mengurangi rasa nyeri yang disarankan pun hasilnya berbeda di masing-masing cewek yang mencoba. (Ada yang bilang minum soda bisa mengurangi nyeri haid, tapi ada juga yang malah memperparah.)

Udah, kan? Cuma itu?

Hahahahaha.

You wish.

Ada banyak isi paket yang dikirim dari pubertas kepada kaum hawa. Menstruasi jadi yang paling kelihatan bukan cuma karena pengaruh fisiknya, tapi juga pengaruh psikologis.

Pengaruh fisik dan pengaruh psikologis?

1. Perubahan mood ekstrim

Pada saat menstruasi berlangsung, bukan hanya perangkat organ seksual yang bikin ulah di bawah sana. Otak juga ikut berulah. Tepat sebelum menstruasi terjadi (namanya fase pre-menstruasion), hormon estrogen dan progesteron menurun. Sedangkan testosteron meningkat.

Testosteron adalah hormon seks yang dimiliki pria. Wanita juga punya, tapi jumlahnya lebih sedikit. Hanya meningkat sewaktu mau haid. Dan inilah yang menyebabkan perubahan mood wanita lebih ekstrim daripada biasanya.

(Jadi, para wanita yang kalian sebut sering marah-marah setiap sebelum haid, itulah saat perilaku kaum wanita paling menyerupai kaum pria.)

Tiap wanita beda sih. Ada yang mengubah kami jadi She-Hulk.

Ada yang efeknya jadi sering menangis.

Jadi, bukan karena karakter para wanita itu pukul rata suka marah-marah dan cengeng. Tapi di waktu-waktu tertentu, kami memang bisa bereaksi ekstrim karena ada ketidakseimbangan hormon di otak, dan karena memang sudah mau haid. Kondisi ini diistilahkan Pre-Menstruation Syndrome (PMS).

2. Nafsu makan bertambah

Saya dulu bisa makan lotek porsi besar, terus masih bisa diisi semangkok bakso habis itu. Karena lagi PMS.

3. Jerawat, wajah kusam

Mendekati menstruasi, jerawat mulai tumbuh satu-dua. Sekalipun sangat menjaga kebersihan, jerawat pasti bakal muncul. Kulit wajah juga akan terlihat agak kusam. Semuanya karena alasan biologis, bukan karena habis bedakan debu dan polusi.

Itu saja dari saya.

Nggak traumatis, kan?

Harapannya bisa sedikit banyak membantu kaum adam memahami kondisi para hawa kalau lagi masuk masa-masa itu. Nggak ada tips khusus sih untuk kalian, kecuali mungkin... sabar. Menstruasi adalah bagian dari kodrat seorang wanita, tapi nggak berarti bisa dijadikan untuk bahan bercandaan atau bahan kambing hitam.

Bukan cuma jadi cowok yang sulit. Jadi cewek juga sulit.

Basically, memahami manusia itu memang sulit.

Read More